Skip to main content

Tingkatkan Kesuburan Sperma, Coba Empat Jenis Makanan Ini

spermaa
Ilustrasi (INT)

KABAR.NEWS - Masalah kesuburan pria sangat ditentukan oleh kualitas sperma seseorang. Hal ini salah satunya bisa ditingkatkan melalui asupan makanan yang mengandung kandungan nutrisi yang tinggi. Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. 

Pada tahun 2012 penelitian Schmid dkk, menunjukkan bahwa pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan seng yang tinggi, dapat memproduksi sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.

Penelitian yang melibatkan 80 pria usia 20-80 ini membuktikan bahwa asupan makanan yang mengandung mikronutrien tertentu dapat meningkatkan kualitas sperma pria. Sehingga, tidak masalah bagi pria yang sudah berumur jika ingin mempunyai anak selama masih mempunyai kualitas sperma yang baik.

Vitamin dan mineral dalam makanan berperan penting dalam meningkatkan kualitas sperma sehingga membantu sperma untuk bergerak dan melakukan pembuahan. 

Merangkum dari lama Hello Sehat, berikut ini sejumlah makanana dengan nutrisi penting untuk meningkatkan kualitas sperma menjadi lebih baik:

 

1. Seng dan selenium

Kualitas sperma dapat ditingkatkan melalui seng dan selenium. Pasalnya, Kadar seng dan selenium yang rendah dalam tubuh berhubungan dengan kualitas sperma yang buruk dan mengurangi kemampuan sperma untuk bergerak (motilitas rendah).

Untuk mendapatkan makananan dengan kandungan seng, bisa dengan mengonsumsi Daging sapi, ayam, telur, produk susu, udang, dan tiram. 

Sedangkan makanan sumber selenium adalah roti, ikan, daging sapi, telur, dan bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual serta melindungi sperma dari kerusakan.

 

2. Antioksidan

Makanan yang mengandung antioksidan merupakan makanan yang mengandung vitamin C, vitamin E, dan vitamin A (dalam bentuk beta-karoten). Antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma dengan menurunkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan pada membran sel. Antioksidan banyak terdapat di sayuran dan buah-buahan.

Nutrisi tersebut bisa diperoleh dengan mengonsumsi Pisang, mengandung vitamin A dan vitamin C, selain itu juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu meningkatkan libido pria dan mengatur hormon seks. Kemudian Brokoli, wortel, dan bayam yang mengandung vitamin A. Pasalnya, kekurangan vitamin A dapat membuat sperma pria bergerak lamban.

Sementara, Asparagus mengandung vitamin C yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motilitas (pergerakan) dan volume sperma.

Cokelat hitam (dark chocolate) juga mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh. Juga mengandung asam amino yang dapat meningkatkan volume sperma menjadi dua kali lipat.

 

3. Folat

Kualitas sperma juga dipengaruhi oleh nutrisi Folat atau vitamin B9, meski masih sedikit bukti yang menghubungkan antara asupan kaya folat dengan meningkatnya jumlah sperma.

Hal ini bisa didapatkan melalui sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, asparagus, dan lobak hijau. Folat juga dapat ditemukan pada jeruk dan kentang, serta pada sereal yang sudah difortifikasi dengan asam folat.

 

4. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan membantu meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Seperti dilansir dari menshealth.com, berdasarkan penelitian Human Reproduction. bahwa pria yang banyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 memiliki kualitas sperma yang lebih baik dari mereka yang kurang asupan asam lemak omega-3.

Sementara, penelitian lain yang diterbitkan oleh Biology of Reproduction, menunjukkan bahwa pria yang memakan 75 gram kacang walnut per hari mempunyai kualitas sperma yang lebih baik setelah 3 bulan diikuti. Bentuk sperma lebih baik sehingga memudahkan pergerakan sperma. Peneliti menduga bahwa kandungan asam alfa-linoleat (ALA), salah satu jenis asam lemak omega-3, pada kacang walnut yang meningkatkan kualitas dari sperma ini.

Makanan dengan kandungan  asam lemak omega-3  bisa didapatkan melalui kacang walnut, kepiting, salmon, ayam, dan lemak ikan.

Selain memperbanyak makanan di atas, kebiasaan minum alkohol dan merokok sebaiknya dihindari untuk memperoleh kualitas sperma yang terbaik. Selamat mencoba !