Skip to main content

Doyan Konsumsi Garam Berlebih? Hati-hati Segudang Penyakit Menanti, Berikut Tanda-tandanya

Lal
Ilustrasi.(Int)

KABAR.NEWS, Gowa - Banyak orang mengonsumsi garam lebih dari takaran seharusnya. Karena merasa selain akan menjaga ketahanan makanan, juga sebagai penambah rasa. 

Mengonsumsi garam secara berlebih tentu sudah diberikan lampu kuning oleh para ahli, mengingat sejumlah masalah kesehatan yang siap menghampiri, salah satunya tekanan darah tinggi.

Kendati demikian, kita terbiasa lupa menakar konsumsi garam sehari-hari sehingga kelebihan garam selalu saja menjadi pemicu gangguan kesehatan. 

Dijelaskan, ada beberapa tanda dimana tubuh memberikan kode ke kita jika asupan garam dalam tubuh sudah berlebih.

Empat tanda berikut seperti dilansir dari Liputan6.com:

1. Makanan Terasa Hambar

Kebiasaan mungkin berpengaruh pada kesukaan kita pada makanan yang lebih asin. Gazzaniga Moloo, juru bicara American Dietetic Association mengatakan orang seringkali menaburkan sedikit garam pada sayuran atau makanan lainnya agar rasanya lebih enak, sekaligus bisa membantu menetralisir kepahitan alami makanan.

Karena terbiasa pada makanan yang mengandung garam tinggi, maka saat mencicipi makanan dengan kandungan garam yang normal akan terasa hambar.

2. Merasa kembung

Pernah merasa seperti tiba-tiba berat badan naik? Konsumsi lebih banyak natrium dari biasanya dapat memberi kita kesan seperti itu karena terjadi retensi cairan di jaringan tubuh.

"Garam seperti magnet yang menarik air, sehingga menahan cairan. Efek retensi ini bisa menyebabkan kembung, mata atau jari menjadi bengkak. Tanda-tanda ini lebih mungkin terjadi pada mereka yang sudah lanjut usia," kata ahli diet Bonnie Taub-Dix, yang juga pendiri Better Than Dieting.

"Saya mengenal seseorang yang, ketika dia menikmati semangkuk sup, harus mulai melepas cincinnya karena jika tidak, dia tidak akan bisa melepaskannya nanti," imbuh Taub-Dix.

3. Sakit kepala tapi tak tahu penyebabnya

Jika Anda mengalami sakit kepala tanpa tahu penyebab atau pemicunya, cobalah amati jika kondisi ini terjadi setelah mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang relatif tinggi.

"Terlalu banyak garam dapat menyebabkan pembuluh darah di otak mengembang, yang dapat menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan," jelas Mandy Enright, ahli gizi dan pelatih kebugaran di New Jersey.

4. Sering buang air kecil

"Kencing malam hari adalah masalah nyata bagi banyak orang, terutama saat mereka semakin tua," kata Dr Matsuo Tomohiro dari Universitas Nagasaki di Jepang.

Dalam studi 2017, Tomohiro menemukan bahwa terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menyebabkan buang air kecil yang berlebihan. Untuk orang dewasa yang lebih tua khususnya, kelebihan garam dapat menyebabkan tidur terganggu, kelelahan.

Dalam sebuah studi diketahui, mengurangi asupan garam hingga 25 persen, bisa menurunkan frekuensi ke toilet di tengah malam.

"Modifikasi diet sederhana dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup bagi banyak orang," kata Tomohiro.

  • Afriliani